18 nad

[...] 3 x 12 obciazenie : 2 x 2.5 + 1 Triceps - Wyciskanie fr. lezac 3 x 12 , 10 , 8 obciazenie : 2 x 2.5 Przedramie - Uginanie nad. „przod” 3 x 20 , 16 , 16 obciazenie : 2 x 2.5 Lydki – Wspiecia ze sztanga 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne B. CZWARTEK [...]

[...] ręce Jak widać, ćwiczyłem dziś lżej ale starałem się powoli i dokładnie, filmików nie będzie, jak wspomniałem już wczoraj, zepsuł się aparat i musze zanieść do naprawy, mam nadzieję, że to nie potrwa długo i że nie będzie drogie... Myślę, że jest dużo lepiej jeśli o technikę chodzi, jutro też trochę nad tym bardziej popracuję i jak będzie dobrze [...]

[...] --- Posiłek nr3, mój zayebsity sprzęcior postanowił yebnąc fotę na niebiesko : --- Waga 82,1 kg (+0,6) w końcu zaczyna się coś dziać. Reszty nie mierzyłem, mam nadzieję że nie idzie w bebzon. Przywiozłem na mieszkanie ponad 2kg kuraka, 1kg karkówki, 30 jaj, 0,5kg zapieczonej szynki z dvpy świni, powinno na ten tydzień wystarczyć, [...]

i gotować też umisz... nad zdjęciem pizzy się trochu spłakałam, przyznaje się (łazi za mna ostatnio, pewnie dlatego) spaghetti już tak na mnie nie działa ale całe żarcie prezentuje się po mistrzowsku A teraz konkrety, i opinia profesjonalisty w sprawje treningu: -ronce OK -nogi i dupka (chyba) OK a nad bębnem popracować no problem. pozdro

[...] każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 80kg x 6 / 40kg x 18 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 / 40kg x 17 40kg x 10 / 60kg x [...]

[...] 30kg x 20/20/18/15 Triceps - Francuz leżąc gryf łamany: 30kg x 12/12/12/10 Triceps - Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą: 11kg x 12/11/10 Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem: 3 serie robocze dość dobry trening w MC trochę brakowało siły w porównaniu do treningu z [...]

[...] na Wasz konkurs. Praca Rymu tak mnie zainspirowała, że swoje WODY także ponazywałem, zgodnie z tym, jak wyglądały podstawowe treningi crossfit na tym forum (typu Angie). Mam nadzieję, że nie skrzywdziłem niczyich uczuć sportowych zdrabniając imiona pierwszych dwóch zawodników %-) Założenia: Osoba trenująca – kompletny amator, najprawdopodobniej [...]

[...] zrobić przerwę. TRENING SIŁOWY + AEROBY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41f03dead4db45b6bc125397225e100e.png Trening był przed posiłkiem nr 4. Progres na MC i w wyciskaniu sztangi nad głową- w końcu :-) Następnym razem po raz pierwszy od dłuższego czasu dodam tutaj kg :-) Na pajacykach wciąż muszę sobie robić kilkusekundowe przerwy, bo łydki wysiadają. [...]

[...] na drążku zrobiłam coś takiego: jak stoję na krześle mam czubek głowy na wysokości drążka, z tego miejsca własnymi siłami podciągnęłam się do góry tak, że głowę miałam nad drążkiem i dopiero potem się powoli opuszczałam. Mogę tak robić? Niestety dałam radę w ten sposób się podciągnąć tylko 3 razy. Czy może lepiej tylko się opuszczać? [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg Piata seria ciężko. W następnym treningu zacznę od 45kg. 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Z obiema nad kolanami siedząc 2x40 powtórzeń 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg 30kg/35kg/35kg/35kg 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/35kg/35kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg O.K. 6. Chodzenie na boki z gumą Z zieloną nad kolanami 2x60 kroków na stronę Z zieloną nad kolanami + czerwoną nad kostkami 40 kroków na stronę Z obiema nad kolanami siedząc 2x40 powtórzeń 7. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] Wykroki chodzone 12/12/9/15 10x6kg/10x6kg/10x6kg/ - 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg Najbardziej znienawidzone ćwiczenie EVER! Po suwnicy miałam tak spompowane i obolałe nad kolanami uda, że odpuściłam czwartą serię. 3. RDL 18/15/12/9/15 25kg/30kg/32,5kg/35kg/ - 32,5kg/37,5kg/40kg/45kg/40kg 30kg/35kg/37,5kg/40kg/35kg Zachowawczo, ale szanuję [...]

glownie mam na mysli panowanie nad pilk i celem bo tego sie nie moge nauczyc. Zaczelem teraz robic zaglerke ale nie wiem czy to wystarczajaca na dobre efekty.poprawic musze cala technike lecz to sa chyba moje 2 najgorsze cechy. z dryblingiem mi idzie w miare dobrze, najbaridzej mi zalezy na technice strzalu,panowania nad pilka, i [...]

[...] ale moze jak juz sie ociepli na wiosne zrobimy podejscie. 19.11 TRENING C 1.Ht 5*15 z guma 70*15/ 90*15/ 100*15 / 100*13/ 100*13- guma robi robote 60*15/ reszta z guma nad kolanami 80*15/ 100*15/ 100*15/ 100*15- ciezko sie siadalo potem, duzo lepiej czuje tylek z guma 70*15/ 80*15/ 90*15/ 100*15/ 110*10 +60*15 z guma na dobitke [...]

[...] się pojutrze tzn sobota 21.10 - Puchar Polski w Siedlcach Federacji WPF. Ostatni start w tym roku i prawdopodobnie na najbliższy czas. Dlaczego temat kompleksowa praca nad sylwetką? Ponieważ teraz po okresie zawodów planuję wrzucić jakieś 6 tygodni wykorzystania potencjału na budowę suchej masy mięśniowej, później wejście w off i praca nad [...]

[...] x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 40kg x 20 / 50kg x 20 / 50kg x 20 35kg x 20 / 40kg x 20 /45kg x 20 3. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6-8/6-8/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 80kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 8 / 85kg x 8 40kg x 10 / 60kg x 8 / 85kg x 7 / [...]

[...] Na drugie miejsce awansował bardzo dobrze spisujący się w tym sezonie Espanyol Barcelona (Black Pete). Z pierwszej trójki wypadła Fiorentina (erminho). Cenne zwycięstwo nad MU odniósł Bolton Wanderers (Grubmen), który mimo wszystko w dalszym ciągu zamyka tabele. I liga - Tabela mecze/punkty/bramki strzelone/bramki stracone 1. Villarreal [...]

[...] poprzez poprawną ruchomość stawów jak i możliwość ustawienia odpowiedniej pozycji pozwoli nam na wykonanie ćwiczenia z należytą starannością i techniką. 1. Wyciskanie nad głowę W wyciskaniach nad głowę takich jak: - shoulder press (wyciskanie siłowe sztangi nad głowę), - push press (wycisko-podrzut), - push jerk (podrzut). Należy [...]

[...] x0. Podgląd graficzny: /SFD/2023/3/12/f89be6cf49bc4e7a8684bb7e979617b6.jpg Szczegółowo: 06.03 Rower Famau 1h ride, w tym 6x 2:30-3:00 @350w + trochę tlenu, głównie praca nad SS 07.03 (1/2)Basen 200m luźno 8x 25m Klaun z Pull 100m luźno 200m luźno 4x 25m Klaun z Pull 200m luzno Total: 1000m (2/2)Rower Kearsarge 1:30h ride, w tym praca nad [...]

[...] chora na bulimię, to Cie powinien zdrowo o******lić. więc o czym ty w ogóle mi piszesz-jakiś ..nasty list ma sprawić, ze będę mieć dosyć??!!no sorry!!!! Fajnie, że ślęczysz nad tym tematem od kilku lat i Ci to na 100% nie szkodzi. To od jak dawna już nie chorujesZ? Aa, zapomniałem, nadal chorujesz Ale broń Boże taplanie się w tym temacie niczego [...]